Bewegung spielt eine zentrale Rolle im Umgang mit Lipödem. Sport kann helfen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, unterstützt die Lymphdrainage und kann Entzündungen reduzieren. Diese physiologischen Effekte tragen dazu bei, das Wohlbefinden zu steigern und Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus wirkt sich Bewegung positiv auf die psychische Gesundheit aus, da sie das Selbstbewusstsein stärkt und Stress abbauen kann. Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten ermöglicht es Betroffenen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen und soziale Kontakte zu pflegen.
Geeignete Sportarten
- Gehen und Nordic Walking: Gehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung und erfordert kaum Equipment. Es kann fast überall durchgeführt werden. Nordic Walking bietet zusätzlich den Vorteil, dass durch den Einsatz von Stöcken die Arm- und Rückenmuskulatur stärker beansprucht wird. Diese Form der Bewegung hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern.
- Radfahren: Radfahren, ob im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, ist gelenkschonend und kräftigt die Beinmuskulatur. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Ausdauer zu fördern und gleichzeitig die Gelenke zu entlasten. Die kontinuierliche Bewegung beim Radfahren hilft auch, die Durchblutung in den betroffenen Körperbereichen zu verbessern.
- Schwimmen und Wassergymnastik: Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gelenke zu entlasten. Der Wasserdruck verbessert die Blutzirkulation und reduziert Schwellungen. Wassergymnastik kombiniert die Vorteile des Schwimmens mit gezielten Übungen, die die Muskulatur kräftigen und die Beweglichkeit fördern. Übungen im Wasser sind besonders sanft und effektiv.
- Leichtes Krafttraining: Leichtes Krafttraining mit niedrigen Gewichten und vielen Wiederholungen trägt zum Aufbau von Muskelmasse bei. Diese Muskulatur kann das Lipödemgewebe stützen und die allgemeine Körperhaltung verbessern. Ein individuell angepasstes Training, das die spezifischen Bedürfnisse der Betroffenen berücksichtigt, ist empfehlenswert.
- Yoga und Pilates: Beweglichkeitsübungen sind wichtig, um die Flexibilität und Mobilität der Muskulatur und Gelenke zu fördern. Sie helfen auch, die allgemeinen Beschwerden zu lindern. Yoga vereint Bewegung, Atemtechniken und Entspannung. Es fördert nicht nur die Flexibilität, sondern trägt auch zur Stressreduktion bei. Pilates fokussiert sich ebenfalls auf die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung.
Physiologische Vorteile der Bewegung
Die Bewegung hat zahlreiche physiologische Vorteile, die besonders für Menschen mit Lipödem im Gesicht von Bedeutung sind. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei. Im Folgenden werden die wesentlichen physiologischen Vorteile der Bewegung näher betrachtet.
Verbesserung der Durchblutung
Eine regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Blutzirkulation im gesamten Körper. Insbesondere bei Lipödem-Patientinnen kann eine verbesserte Durchblutung in den betroffenen Bereichen zu einer effektiveren Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen führen. Dies ist entscheidend für die Linderung von Schwellungen und Schmerzen, die häufig mit der Erkrankung einhergehen.
Unterstützung der Lymphdrainage
Durch Bewegung wird auch das Lymphsystem stimuliert. Eine verbesserte Lymphdrainage hilft, überschüssige Flüssigkeit und Abfallprodukte aus dem Gewebe zu entfernen, was zur Reduktion von Schwellungen beiträgt.
Reduzierung von Entzündungen
Sport hat nachweislich entzündungshemmende Effekte. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, das Risiko von Entzündungsschüben zu verringern.
